SEP 08 2021

必ず走るのが速くなる練習-腸腰筋トレーニング

【練習の目的】

・走る時に必要な足を下げる力と上げる力を身につける

　→特に上げる（ベースポジション）に戻す力を強化する

・走りのベースポジションの習得

・腸腰筋トレーニング

軸足：左足

使用：右足

①右足をベースポジションに設置

・膝を上げ、モモが地面と平行にする

・膝を曲げる

　→膝は外に開かず内側に曲げるイメージ（90度より内側）

・つま先は下に向けず地面と平行

　→つま先をパーにし足先を固定（つま先を上にあげるイメージ）

②その状態のまま右足を上下に動かす（最低：25回〜30回・理想：50回〜100回）

・理想は20cm感覚で上下運動

　→この時に膝が90度より開かないようにする

・ベースポジションが難しい

　→体が安定しない場合は、ベースポジションのキープから練習する

　→ベースポジション30秒キープ

　→ベースポジションで目を瞑って10秒キープ

走る際に「地面を蹴る」という感覚で走ってる人がほとんどだが、実はければ蹴るだけ足　が地面と接地する時間が長くなりタイムは遅くなる。

トップスプリンターは地面に足があ付いてる時間は約0.1秒ほど。

つまり足首を固定し地面についた時の反発＋戻す力で、効率よく素早く足を上げる必要がある。

初めての人は足を上げるのがかなり難しいと感じはず。

しかしそれは伸び代があるということなので、必ずやってほしいトレーニング。

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